遇到考试就紧张，怎么办？四招让你笑傲考场

自信和放松——避免夸大问题

心情故事：临近中考，感觉很不好。经常胸闷头痛失眠，特别是遇到考试的时候。吃各种营养都没用。我去医院检查了。医生说生理指标都正常，只是感觉身体不适，经常失眠。我该怎么办？

分析：有的学生每次考试都会有不舒服的感觉，比如肚子疼、头疼等，大多是心因性的，主要是人的心理紧张造成的。如果你特别注意到这种不适，并与考试建立了联系，你会在考试后不由自主地注意或感受到那部分，这种不适就会被暗示出来。所以正确的做法是不重视，不加强，轻描淡写。

失眠往往是因为压力太大，太担心失眠的后果。其实根本不睡觉的情况很少，所以失眠一般不影响考生在考试中智力的正常释放。失眠的真正危害在于，失眠者过分夸大了失眠的负面影响，所以在考试前和考试中不断给自己负面的心理暗示。所以解除思想包袱是考前解除失眠的根本法宝。

建议：要注意身心的良好状态，正确认识和对待失眠、节假日、身体不适等生理现象，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示。在开始学习之前，我们应该在一分钟内想象出最自豪最快乐的画面，在心里默念三遍“我会高效复习”，然后满怀信心和精神投入学习。另外，重要的是劳逸结合，一个个放松。虽然主观上想抽时间学习，但是累了脑子会罢工。

合理发泄——减压心灵

心情故事：离中考越近，压力越大。生活中的一点小事都会引起情绪波动，看什么都不顺眼。经常发脾气，发完脾气就后悔。这种烦躁让我无法静下心来学习。怎样才能摆脱这种压力和浮躁的感觉？分析：高三长期高负荷学习，使人身心疲惫，容易产生心理饱和。一个小小的刺激，可能会引起很大的情绪波动。解决弹跳球的方法就是无视它。如果打败它，只会让它跳得更高。易怒就像一个弹跳的球。对待负面情绪，来了就安定下来。当你接受了现在的状态，你的心情就会平和

建议：高速车遇到障碍物、路段不平、交通拥挤时会减速，我们在学习中也需要“减速”。当学生在心理饱和的状态下对学习感到厌倦时，不妨放下作业，散散步，聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减轻饱和效应带来的精神压力。有人说“五个小时，我会在四个小时里学习一个小时的运动，这四个小时学到的东西比五个小时学到的东西多，因为四个小时的投入大于五个小时焦虑下的学习效果”。

另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，会更苦。可以和父母朋友聊聊天，或者听听音乐，打打球，做做运动，喊几声，等等。缓解压力。总之，一定要学会解放自己，不要让自己的心超负荷！唱反调——克服消极思维

心情故事：数学考试的时候，遇到了从未见过的题，心里顿时慌了。结果时间控制不好，成绩很差，甚至影响了其他科目。现在，我很害怕中考出现类似的情况。因为紧张，打不好。得不到重点怎么办？但越担心越紧张，越摆脱不了。

分析：在复习和考试过程中，难免会遇到突发事件和模拟失败。要及时调整心态，从容应对。在中考到来之前，我一直在脑海里想象着考试紧张和失败的结果，不仅提前了痛苦，也失去了现在的美好时光。

建议：“唱歌

驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢?也可能是超常 发挥呢。”当想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗?等于中考成绩吗?等于未来吗?那是我们为成绩附加 了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药 光是担心害怕，对改善现状有什么用?甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。

　　其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。

　　多重比较——快乐合作学习

　　心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步很快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗……

　　分析：在《韩非子》中有这样一个发人深省的故事：晋国赵襄子向王良学驾车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵襄子不停抽马，还是失败;第 二局赵襄子换了一匹好马跑到了前面，一边驾马一边向后看，担心被王良超过，结果输了;第三局赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：“为什么我的 马比你的好，却输了?分明没有把真本事教给我。”王良说：“不是你技不如人，是你的心没有全用在驾车上。当你落后时，心中浮躁，急于追上却乱了阵脚;当你 领先时，害怕被超过，总向后看，你的心在我身上;第三局，你觉得已输两局无论如何这次要赢，过于急躁，心未在驾车。”赵襄子听后觉得有道理，不由得心悦诚 服地点头。你悟出其中道理了吗?

　　竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。

　　建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争;多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点;多过程比 较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径;多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长;形成“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高;如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢。你好-我好=双败。