考前焦虑怎么破？明德中学“高考牛人”来支招

“我努力工作了很长时间，但没有取得进展。我逐渐变得焦虑和不确定。我该怎么办？”临近高考，许多考生在学习、工作和休息等方面都做了精心的准备，但考生的心理状态不可避免地受到不同程度的挑战，心理状态的调整往往会影响高考成绩。考生如何在高考前几天调整自己以缓解焦虑和“高原反应”？记者采访了几名来自湖南省的学生和老师，让其他人传递经验的秘密。

"承认紧张没什么大不了的。"

支持者:陈玉丽2017年被北京大学录取

许多考生和家长总是认为学生不会紧张。事实上，校园恶霸太紧张了，睡不着觉。与普通人不同的是，他们有更好的方法来调整自己的心态。“高考的紧张是不可避免的。我也很难入睡，直到凌晨2点都睡不着。然而，考虑到每个人都会紧张得睡不着，我也平静地接受了我睡不着的事实，慢慢地睡着了。事实上，不能睡觉也没有多大影响。毕竟，在这样紧张的考场里打瞌睡是不可能的。”她认为承认紧张和接受事实实际上可以减轻一些心理压力。

在检查过程中，大脑空白和手心出汗并不罕见。陈玉丽对语文考试印象最深。她告诉记者:“当试卷分发时，它变成了作文题。原来这是一个词和作文的选择。虽然它们都是热门词汇，但它们也太对立了。然后我在心里想，安慰自己没关系，别人比我更紧张，但事实上我的手心在前半小时都是汗。”

因此，她建议在大学入学考试的最后几天，考生仍然需要保持他们通常的常规和学习习惯。即使他们睡不着，他们也应该躺一会儿，承认他们很紧张，但不是消极的。习惯这种状态将有利于考试的进行。

“积极的心理暗示是王”

候选人:邓克威2017年被中国人民大学录取

高考前的意外情况是最令人担忧的，考生和家长应该避免。然而，意想不到的事情总是会发生。高考前，邓克威因为发烧在医院呆了整整三天。从医院回来的第二天是高考。“我心情不好，觉得我一定是考试不及格。我的父母和老师都很担心。他们带我去爬岳麓山，并告诉我，我的力量不会因为短暂的休息而改变。他们告诉我，我的生活不在于高考，未来对我来说将是无止境的探索。”邓克威说，老师和父母的积极安慰恢复了她的信心。

然而，在高考的前一天晚上，她仍然非常紧张，没有睡好。她直到凌晨三四点才睡着。这时，她总是坚持给自己积极的心理建议。

考试期间，她对英语印象最深。相对来说，英语是她的短板，当她听的时候，天空在打雷，她旁边的学生不停地摇晃他们的腿。面对这种情况，许多心态不佳的学生认为这是"比更糟"。当她开始感到紧张时，她立即主动建议自己，“这样，别人听不清楚，对我来说最重要的是集中注意力。”

"考试前保持正常学习是非常重要的."

主办方:欧阳倪洁2017年被中山大学录取

欧阳倪洁首先提到考试的状态和学习与思考的状态不应该放松。“我周围的一些学生很松散，因为他们临近高考。他们不再每天做学习安排。当他们参加高考时，他们会对试题和知识点感到不熟悉，从而影响他们的成绩。”

同时，她还说她不应该过度劳累。入学考试越近，越多的学生觉得他们哪里都没复习，所以他们会越来越努力学习。然而，这个空调

在考试前的最后几天，她建议把重点放在英语和汉语作文上。当时我想象了作文的题目，然后进行了思维训练，准备了可能用到的材料，快速复习了积累的材料，最后在考场上使用了它们她说这能让人们更加自信。

回顾去年的这个时候，欧阳倪洁被一个问题困扰着。——在上午9: 00到11: 00以及下午3: 00到5: 00之间特别容易困倦。“那时，我父亲陪我去附近的公园散步，听音乐会，这转移了我的注意力，切断了混乱的睡眠周期并调整了它。”因此，当你的精神状态不好时，不要惊慌。她建议通过爬山和散步来调整。

老师的建议

不要对任何意外情况感到紧张。

面对高考焦虑，共同的心态和积极的建议都是有效的方法。同时，家长和老师的帮助也是减轻或消除考试前焦虑和“高原反应”的重要措施。父母应该如何陪伴孩子，帮助他们顺利通过考试准备冲刺的“最后一公里”？

明德中学的一位经验丰富的班主任徐胜强(音译)说，由于高考的临近，适度的紧张是很常见的，有时甚至会用急智来超越标准。如果你太紧张，父母可以陪你的孩子散步、看电影或玩耍。适当的放松有助于你的孩子转移注意力。

同时，他还强调，对于准备考试的学生来说，最后几天是至关重要的，熟悉答题技巧是非常必要的。“多听取老师的建议，避免不必要的失分，这几天复习的重点放在最好的教材上，因为高考是一次选择性的考试，考试主要是考核学生的主要知识、分析问题和解决问题的能力。回到教材，阅读自己收集的错误问题，也有助于提高自信心！"